شروع سال نو و آغاز بهار به جهت داشتن زمان آزاد بهترین وقت برای در نظر گرفتن خود و تصمیماتمان در سال قبل و اتخاذ تصمیم های جدید می باشد. هر چند برخی افراد برنامه ریزی روتین خود را انجام می دهند و هدف گذاری می کنند اما شاید در اجرا آنطور که باید پایدار باشد انجام نمی شود از همین رو راهکارهای عملی که می شود این تصمیمات را اجرایی کرد بیان کرده ایم، با ما همراه باشید.

حالا این سؤال مطرح می‌شود که چگونه می‌توان به تصمیم‌های که ابتدای سال اتخاذ شده جامه‌ی عمل پوشاند؟! رعایت این نکات شانس رسیدن به اهداف سالانه را افزایش می‌دهد:

۱. یک هدف مشخص انتخاب کنید

برای مثال هر سال، میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند که در سال آینده کاهش وزن داشته باشند و به تناسب اندام برسند یا بازدهی خود را افزایش دهند. حالا سوال اینجاست بهتر نیست به جای تعیین چنین اهداف مبهمی، یک هدف بسیار مشخص و قابل دستیابی داشته باشیم. به‎ عنوان مثال، مشخص کنید که می‌خواهید پنج کیلو کاهش وزن داشته باشید یا در دوی نیمه ماراتن شرکت کنید. به جای یک تصمیم مهم یک تصمیم واقع‌بینانه بگیرید. انتخاب یک هدف ملموس و قابل دستیابی به شما این فرصت را می‌دهد که برای رسیدن به آن برنامه‌ریزی کنید و به برنامه‌ی خود پایبند بمانید.

۲. تصمیم‌های خود را محدود کنید

این امکان وجود دارد که فهرست بلندبالایی از تصمیم‌های مختلف داشته باشید، اما توصیه ما این است که با یک دست چند هندوانه برندارید و خود را گرفتار مشغله‌ی زیاد نکنید. بهتر است فقط یکی از اهداف خود را انتخاب کرده و انرژی‌تان را روی آن متمرکز کنید.

حتی رسیدن به یک هدف کوچک هم می‌تواند باور شما را نسبت به خودتان تقویت کند. اگر اهداف خیلی بزرگی دارید، آن‌ها را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا هر بار به یکی از آن‌ها بپردازید. به گفته‌ی انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، وقتی هر بار فقط روی یک رفتار خاص تمرکز می‌کنید شانس موفقیت طولانی‌مدت شما بیشتر می‌شود. چون ایجاد الگوهای رفتاری جدید به زمان و تلاش مداوم نیاز دارد. تمرکز بر یک هدف خاص رسیدن به آن را آسان‌تر می‌کند.

۳. یک برنامه‌ی دقیق داشته باشید

مکتوب کردن باعث می شود نگاه دقیقی به هدفتان داشته باشید. چرا این مرحله برای رسیدن به موفقیت بسیار مهم است؟ چون باعث می‌شود در مورد اقداماتی که باید هنگام مواجهه با چالش‌ها انجام دهید، فکر کنید. اگر بدون داشتن برنامه برای رسیدن به هدفتان تلاش کنید، ممکن است در هنگام مواجهه با هر مانع یا مشکلی به‌سرعت تسلیم شوید. برای مثال، هدف شما این است که سه بار در هفته بدوید. اکنون به این فکر کنید که اگر چهار روز متوالی نتوانید این کار را انجام دهید، چه می‌کنید.  

می‌توانید برنامه‌ریزی را با نوشتن هدف خود، تهیه‌ی یک لیست از کارهایی که می‌توانید برای رسیدن به آن هدف انجام دهید و مشخص کردن موانعی که ممکن است بر سر راه شما قرار گیرند، شروع کنید. وقتی کاملا با آنچه که می‌خواهید انجام دهید و مشکلاتی که ممکن است با آن‌ها روبه‌رو شوید آشنا باشید، عملی کردن تصمیمات در سال جدید برایتان راحت‌تر می‌شود.

۴. با قدم‌های کوچک شروع کنید

عجله داشتن برای رسیدن به هدف، یکی از رایج‌ترین دلایل ناکامی در عملی کردن تصمیم‌های سال نو است. برای مثال، شروع یک رژیم غذایی بسیار محدود، افراط در ورزش کردن یا ایجاد یک تغییر اساسی در رفتار طبیعی خود همگی از جمله عواملی هستند که باعث می‌شوند در رسیدن به هدفتان شکست بخورید. در عوض، توصیه می‌شود روی برداشتن گام‌های کوچک تمرکز کنید تا در نهایت به هدف بزرگ‌ترتان برسید.

اگر می‌خواهید در دوی ماراتن شرکت کنید، هر هفته دو یا سه بار بدوید. سپس به‌تدریج مسافت دویدن را افزایش دهید و در روزهای بیشتری از هفته ورزش کنید. اگر می‌خواهید سالم‌تر غذا بخورید، ابتدا چند غذای ناسالم را با گزینه‌های مغذی‌تر جایگزین کنید. سپس تغییرات دیگری در رژیم غذایی خود ایجاد کنید. به‌عنوان مثال، سبزیجات بیشتری بخورید، مصرف غذاهای سرخ‌شده را محدود کنید یا حجم غذای مصرفی‌تان را کاهش دهید. این تغییرات ممکن است کوچک به نظر برسند، اما احتمال موفقیت برای عملی کردن تصمیمات در سال جدید را افزایش می‌دهند و به شما در پایبندی به عادت‌های سالم کمک می‌کنند.

۵. از تکرار شکست‌های گذشته خودداری کنید

اگر تصمیم گرفتید به همان اهدافی برسید که در گذشته برای آن‌ها تلاش کرده‌اید، ابتدا مدتی را صرف ارزیابی نتایج قبلی خود کنید و حتما با نگاهی باز تمامی جوانب شکست قبلی را بررسی کنید. به این فکر کنید که کدام استراتژی مؤثرتر بود؟ کدام استراتژی کمترین تأثیر را داشت؟ چه چیزی باعث شده است نتوانید به تصمیم‌های خود در سال‌های گذشته پایبند باشید؟

کمی تصمیم خود را تغییر دهید تا رسیدن به آن امکان‌پذیرتر شود. وقتی رویکردتان را تغییر می‌دهید، احتمال کسب نتیجه‌ی مطلوب بیشتر می‌شود.

۶. به خاطر داشته باشید که تغییر یک فرآیند است

عادت‌های نامطلوب که قصد اصلاح آن را دارید احتمالا سال‌هاست که وجود دارند، بنابراین چگونه انتظار دارید که در مدت چند روز، چند هفته یا چند ماه تغییر کند؟ صبور باشید و به خودتان فرصت دهید، چرا که تغییر یک فرآیند است. حتی اگر یک یا دو گام اشتباه بردارید، می‌توانید دوباره شروع کنید و مسیرتان را به سمت هدف ادامه دهید.

ممکن است رسیدن به هدف بیشتر از آنچه که انتظار دارید طول بکشد، اما به یاد داشته باشید که این یک مسابقه نیست. وقتی متعهد به تغییر یک رفتار می‌شوید، ممکن است لازم باشد تا آخر عمر روی آن کار کنید.

۷. کمک بگیرید

 داشتن یک سیستم پشتیبانی قوی به حفظ انگیزه‌ی شما کمک می‌کند. رفاقت باعث می‌شود پایبندی به تصمیم‌هایی که می‌گیرید برایتان سرگرم کننده‌تر باشد. بنابراین، در حالت ایدئال، سعی کنید یک دوست همفکر پیدا کنید تا به هدفتان بپیوندد.

اهداف خود را برای اعضای خانواده یا دوستان نزدیک‌تان توضیح دهید و از آن‌ها بخواهید که به شما در رسیدن به آن‌ها کمک کنند. راهکار دیگر این است که به گروهی بپیوندید که با شما اهداف مشترک دارند.

۸. انگیزه‌ی خود را تقویت کنید

در اولین روزهای تصمیم‌گیری احتمالا برای رسیدن به هدف خود اعتماد به نفس و انگیزه‌ی بالایی خواهید داشت. چرا که هنوز با مشکلات ناشی از تغییر عادت‌ها و رفتارها مواجه نشده‌اید و این کار به نظرتان خیلی آسان می‌رسد. اما وقتی با مشکلات رفتن به باشگاه، سردردهای ناشی از ترک نیکوتن و سایر موانع آشنا می‌شوید، ممکن است انگیزه‌ی شما برای عملی کردن تصمیمات در سال جدید کاهش پیدا کند.

وقتی با چنین لحظاتی روبه‌رو شدید، به خودتان یادآوری کنید که چرا برای این تغییرات تلاش می‌کنید. به این فکر کنید که با رسیدن به هدفتان چه چیزی به دست می‌آورید. این کار به حفظ انگیزه‌ی شما در هنگام رویارویی با مشکلات کمک می‌کند.

۹. به کار روی اهداف خود ادامه دهید

معمولا بعد از گذشت یک یا دو ماه بعد سال جدید بسیاری از افراد انگیزه ی ابتدایی خود را از دست می دهند و تمایل اولیه برای رسیدن به اهداف را ندارند در این صورت باید به کار روی اهداف خود ادامه دهید. چنانچه رویکرد فعلی شما جواب نمی دهد استراتژی خود را بازنگری کنید.

همواره سعی کنید یک دفترچه داشته باشید و در آن موفیقت هایی که در این مسیر کسب کرده اید یادداشت نمائید تا در مواقعی که بی‌انگیزه هستید بتوانید به آن‌ها مراجعه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی باعث تزلزل شما می‌شود و چگونه می‌توانید به طور مؤثر با آن کنار بیایید.

۱۰. یاد بگیرید و سازگار شوید

مواجه شدن با یک شکست، یکی از رایج‌ترین دلایلی است که باعث می‌شود مردم از عملی کردن تصمیمات خود دست بکشند. اگر ناگهان به یک عادت بد برگشتید، آن را به‌عنوان یک شکست تلقی نکنید. مسیر رسیدن به هدف همیشه مستقیم نیست و غالبا در آن چالش‌های زیادی وجود دارد.

اگر دفترچه یادداشت دارید، در مورد ناکامی‌های خود، عواملی که باعث بروز این مشکلات شده‌اند و راه‌ی حل‌هایی که برای رفع آن‌ها وجود دارد، بنویسید. وقتی چالش‌های پیش‌روی خود را درک کنید، بهتر می‌توانید برای مقابله با آن‌ها آماده شوید.

منبع: verywellmind